إدارة الضغوط والاتزان الانفعالي وتجديد الطاقة الذهنية
الحصول على الكتيب
للحصول على كتيب بكامل محتويات الدورة برجاء ملء النموذج التالي ببياناتك الصحيحة
الإطار المهني للبرنامج
إدارة الضغوط والاتزان الانفعالي وتجديد الطاقة الذهنية
نبذة عن البرنامج
يقدم البرنامج منهجًا عمليًا لإدارة الضغوط المهنية يجمع بين فهم استجابة الجسم والعقل للضغط، وأدوات الاتزان الانفعالي، واستراتيجيات تجديد الطاقة الذهنية خلال يوم العمل. ويتناول تحديد مصادر الضغط وتمييز ما يمكن التحكم فيه، وإعادة التقييم المعرفي للمواقف، وتقنيات التنفس والتوقف القصير، وإدارة الطاقة عبر النوم والحركة والفواصل المنتظمة، والحدود الرقمية، والتعرف المبكر على علامات الاحتراق الوظيفي ومتى تلزم الاستعانة بمختص.
مخرجات التعلم
- ✓رسم خريطة لمصادر الضغط الشخصية وتصنيفها إلى ما يمكن التحكم فيه أو التأثير فيه أو تقبله.
- ✓تطبيق أسلوب إعادة التقييم المعرفي على موقف عمل ضاغط وصياغة تفسير بديل.
- ✓استخدام تقنية تنفس منظم وتوقف قصير لاستعادة الهدوء قبل اتخاذ قرار أو الرد.
- ✓تصميم روتين يومي لتجديد الطاقة يشمل فواصل التركيز والحركة وحدود استخدام الأجهزة.
- ✓التعرف على مؤشرات الاحتراق الوظيفي المبكرة وتحديد مصادر الدعم المتاحة داخل المؤسسة وخارجها.
الفئة المستهدفة
- الموظفون في الأدوار عالية الضغط والمواعيد النهائية
- المديرون والمشرفون المسؤولون عن رفاه فرقهم
- موظفو الخطوط الأمامية والعمليات بنظام المناوبات
- أخصائيو الموارد البشرية وبرامج رفاه الموظفين
المحاور العلمية التفصيلية
01فهم الضغط المهني
- استجابة الجسم والعقل للضغط
- الضغط المحفز والضغط المزمن
- مصادر الضغط في بيئة العمل
02التشخيص الذاتي
- خريطة مصادر الضغط الشخصية
- دائرة التحكم والتأثير
- مؤشرات الاحتراق الوظيفي المبكرة
03الاتزان الانفعالي
- التعرف على الانفعال وتسميته
- إعادة التقييم المعرفي للمواقف
- التنفس المنظم والتوقف القصير
04تجديد الطاقة الذهنية
- أبعاد الطاقة: الجسدية والانفعالية والذهنية
- فواصل التركيز والعمل العميق
- أثر النوم والحركة والتغذية في الأداء
05الحدود والتوازن
- الحدود الرقمية والتواصل بعد الدوام
- الرفض المهني وترتيب الالتزامات
- التوازن بين العمل والحياة الشخصية
06الاستدامة والدعم
- بناء شبكة دعم في العمل
- دور المدير في تخفيف ضغوط الفريق
- خطة شخصية لإدارة الضغوط ومتابعتها
منهجية التدريب
المشروع والمخرج التطبيقي
المشروع التطبيقي
يعدّ المشارك خطة شخصية لإدارة الضغوط تشمل خريطة مصادر الضغط مصنفة، وأداتين للاتزان الانفعالي يطبقهما في مواقف محددة، وروتينًا يوميًا لتجديد الطاقة، ومؤشرات متابعة ذاتية أسبوعية.
التقييم
تقييم تشخيصي قصير في البداية، ومهام تطبيقية مرتبطة بكل مخرج من مخرجات التعلم، وتقييم المشروع التطبيقي وفق معايير معلنة.
الشهادة الجامعية والاعتماد الدولي
شهادة مهنية معتمدة من Nevada University في إدارة الضغوط والاتزان الانفعالي وتجديد الطاقة الذهنية
واعتماد دولي من المنظمة الدولية للقيادة