التميز في معالجة الإجهاد والسيطرة على الضغوط ومضاعفة اللياقة الذهنية
الحصول على الكتيب
للحصول على كتيب بكامل محتويات الدورة برجاء ملء النموذج التالي ببياناتك الصحيحة
الإطار المهني للبرنامج
التميز في معالجة الإجهاد والسيطرة على الضغوط ومضاعفة اللياقة الذهنية
نبذة عن البرنامج
يستنزف الإجهاد المزمن الطاقة الذهنية ويضعف التركيز والذاكرة وجودة القرار. يقدم البرنامج منهجًا عمليًا لبناء اللياقة الذهنية في بيئة العمل: فهم آلية الإجهاد وأثره على الأداء، وتقنيات التنفس والاسترخاء والانتباه الواعي، وإدارة الطاقة عبر النوم والحركة وفترات التعافي، وتقوية التركيز بالعمل العميق وتقليل التشتت الرقمي، والمرونة النفسية وإعادة التقييم المعرفي. وهو برنامج للتطوير المهني لا يغني عن الاستشارة المتخصصة عند الحاجة.
مخرجات التعلم
- ✓التعرف على علامات الإجهاد الجسدية والذهنية والسلوكية وتقييم مستواه الشخصي.
- ✓تطبيق تقنيات التنفس المنظم والانتباه الواعي لخفض التوتر خلال يوم العمل.
- ✓تصميم روتين يومي لإدارة الطاقة يشمل فترات التركيز والتعافي.
- ✓تقليل التشتت الرقمي بقواعد شخصية للإشعارات والبريد والاجتماعات.
- ✓استخدام إعادة التقييم المعرفي لتحويل الأفكار الضاغطة إلى خيارات عملية.
الفئة المستهدفة
- الموظفون في الوظائف ذات العبء الذهني المرتفع
- القادة والمديرون التنفيذيون
- موظفو العمليات والورديات ومراكز الاتصال
- أخصائيو الموارد البشرية وبرامج رفاه الموظفين
المحاور العلمية التفصيلية
01فهم الإجهاد
- آلية الإجهاد في الجسم والعقل
- الإجهاد الحاد والمزمن
- أثر الإجهاد على التركيز والقرار
02التقييم الذاتي
- علامات الإجهاد الجسدية والسلوكية
- مسببات الإجهاد الشخصية
- متى تلزم الاستشارة المتخصصة
03تقنيات السيطرة على الضغوط
- التنفس المنظم والاسترخاء
- الانتباه الواعي في العمل
- استراحات التعافي القصيرة
04إدارة الطاقة
- النوم وأثره على الأداء الذهني
- الحركة والنشاط البدني
- إيقاع العمل وفترات الراحة
05اللياقة الذهنية والتركيز
- العمل العميق وحماية الانتباه
- تقليل التشتت الرقمي
- تمارين تقوية التركيز والذاكرة العاملة
06المرونة النفسية
- إعادة التقييم المعرفي
- بناء عادات داعمة ومستدامة
- خطة شخصية للياقة الذهنية
منهجية التدريب
المشروع والمخرج التطبيقي
المشروع التطبيقي
يعد المشارك خطة لياقة ذهنية شخصية لمدة أربعة أسابيع: تقييم ذاتي لمستوى الإجهاد، وروتين يومي لإدارة الطاقة، وقواعد لتقليل التشتت الرقمي، وسجل متابعة أسبوعي لمؤشرات بسيطة كالنوم والتركيز.
التقييم
تقييم تشخيصي قصير في البداية، ومهام تطبيقية مرتبطة بكل مخرج من مخرجات التعلم، وتقييم المشروع التطبيقي وفق معايير معلنة.